Cuando los pulgares verdes causan dolor de espalda ⋆ Gran blog sobre jardinería

Cuando los pulgares verdes causan dolor de espalda ⋆ Gran blog sobre jardinería

la jardinería protege las rodillas y la espalda
Las rodilleras o rodilleras de jardín reducen la carga sobre la espalda y las rodillas.

El autor invitado Ben Kewish, de Hills Physiotherapy, Melbourne, Australia, comparte sus excelentes consejos sobre cómo los jardineros pueden proteger su espalda, cuello, rodillas y otras partes importantes del cuerpo después de un descanso invernal.

El invierno acaba de terminar aquí en Australia, y durante las últimas ocho a diez semanas, la mayoría de los jardineros se han acurrucado en el interior, hibernando porque el clima helado significa un crecimiento más lento de céspedes, malezas, árboles y arbustos. Ahora que ha llegado un clima primaveral más cálido, abundan las malas hierbas y los brotes, y las camas vegetarianas deben voltearse y sembrarse nuevamente.

Generic selectors
Exact matches only
Search in title
Search in content

Físicamente, esta es una situación similar a una “temporada baja” para los atletas: un período de descanso relativo y actividad reducida. El descanso es importante para curar tensiones y distensiones incómodas o lesiones por uso excesivo, como codo de tenista, problemas de seguimiento de la rótula o problemas de espalda y cuello. En climas donde la estación fría no es tan pronunciada, no hay período de crecimiento reducido y, por lo tanto, la carga anual sobre el cuerpo del jardinero es implacable. Esto puede resultar en la acumulación de microtraumatismos de tendones o tensiones en las articulaciones y una degradación gradual a lesiones dolorosas. Somos bendecidos por esta “temporada baja” de jardinería en Melbourne, cuando podemos sentarnos en el interior, tomar una taza de sopa y ver florecer las camelias y los jonquilos.

En el lado negativo, así como el cuerpo de un atleta se deteriora durante la temporada baja, también lo hace el jardinero. Desarrollamos una fuerza específica durante los meses de jardinería de verano, con isquiotibiales, glúteos y músculos lumbares engrosados ​​y fortalecidos con excavación, deshierbe y levantamiento de vasos, y hombros / músculos superiores de la espalda mejorando la resistencia al cizallamiento repetitivo, levantamiento, alcanzar y excavar. Esta fuerza prácticamente se pierde en la primavera, a menos que el individuo tenga una rutina de deportes o gimnasia activa que continúe durante el invierno.

  Mezcla de flores silvestres de los Grandes Lagos - Estiercoles.com

Vuelve a tu rutina de jardinería

Cuando un atleta regresa de un período de descanso, siempre se recomienda que regrese gradualmente a los ejercicios deportivos. Si esto no se observa, se producen lesiones, siendo las lesiones más comunes los desgarros musculares y los esguinces articulares. Un regreso gradual a la forma física generalmente toma la forma de unas pocas semanas de aumento progresivo en la carga de entrenamiento, que culmina con un ejercicio más intenso justo antes del comienzo de la temporada. Además, el régimen del atleta incluirá acondicionamiento de fuerza, ejercicios de estabilidad del núcleo para proteger la espalda baja y el cuello y ejercicios de resistencia para mejorar la aptitud cardiovascular. Ahora bien, no estoy sugiriendo que todos necesitemos tener una pretemporada de jardinería, pero algunas de estas ideas y principios deberían aplicarse para evitar el efecto “Spring Weekend-Warrior” y sus lesiones típicas.

En la primera época hermosa de la primavera, los jardineros suelen pasar horas y horas desyerbando, cortando y podando, y luego volteando los lechos de verduras y levantando lonas llenas de virutas y desechos verdes a la lata de abono. Mientras están calientes y activos, se sienten bien, pero a la mañana siguiente pueden tener problemas reales para levantarse de la cama. Esto puede requerir una evaluación y tratamiento adecuados por parte de un fisioterapeuta cuando no pueden enderezarse o caminar hasta el automóvil.

  Información sobre el castaño: aprenda a cultivar castaños

Cómo proteger su cuerpo y espalda de la tensión muscular mientras trabaja en el jardín

Comience primero con tareas más pequeñas y fáciles, hasta que su cuerpo se caliente.

Comience podando arbustos medianos, recortando solo una sección del césped, cosechando verduras de invierno como el brócoli o preparando bandejas de plántulas para su jardín de verano.

Utilice correas / soportes.

Si sufre de dolor de espalda, use la férula pélvica o la férula lumbar. Si tiene problemas en el codo, pruebe con una correa para el codo de tenista. Los dispositivos de apoyo como estos reducen la carga sobre los músculos, las articulaciones y otras estructuras y reducen las posibilidades de lesiones posteriores.

Utilice dispositivos que ahorren trabajo.

Utilice un desyerbador que permita desyerbar desde la altura de pie; rodilleras o rodilleras para reducir la carga sobre las rodillas y la espalda al ponerse en cuclillas y pararse repetidamente; o una podadora de árboles extensibleCuando los pulgares verdes causan dolor de espalda ⋆ Gran blog sobre jardinería

pode las ramas altas desde una posición cómoda para el cuello, la espalda y los hombros para evitar tensiones.

Divida su jardinería al comienzo de la temporada en lotes manejables.

Trabaje en el jardín durante no más de 90 minutos a la vez sin ningún cambio de posición, actividad o descanso. Los músculos que estabilizan tu columna, caderas y hombros tienen solo una cantidad limitada de resistencia, y una vez que están hinchados, no importa si estás en forma, estás pidiendo una lesión. Si toma un descanso o cambia de actividad, a menudo pueden recuperar su suministro de energía hasta cierto punto y proteger su cuerpo de lesiones nuevamente. Nuestro principal defecto como jardineros es nuestro ardiente deseo de llevar el trabajo hasta el final: “Solo necesito hacer esto y luego termino”, lo que nos lleva a otro trabajo, ya otro.

  La mejor receta de caldo de verduras: West Coast Seeds

Cambie el pie y la mano delanteros.

No se puede subestimar la importancia de este consejo. El defecto más común en una técnica de excavación / barrido / barrido es que continuamos balanceándonos hacia adelante y hacia atrás con la misma pierna al frente y la herramienta en la misma mano. Esto significa que solo una pierna absorbe toda la fuerza de reacción del suelo, nuestra columna vertebral está torcida solo hacia un lado y un lado de los músculos centrales se cansa muy rápidamente. Esto conduce rápidamente a un esguince pélvico, dolor en la columna lumbar y lesiones en el cuello / hombro. Es muy simple adquirir el hábito de excavar con un patrón de “uno, dos, tres, cambiar de manos / pies – uno, dos, tres, cambiar de manos” – y comienza a comprender.

Estas técnicas y dispositivos de asistencia pueden parecer irritantes al principio. Pero si incorpora estas ideas en su jardinería, encontrará que reducen su dolor, el tiempo libre en la jardinería y el dinero gastado en el fisioterapeuta, ¡que podría gastar en más plántulas!

Biografia del autor:Ben Kewish es el propietario y director de Hills Physiotherapy, Rowville and Emerald, y es un ávido jardinero que vive en Dandenongs, Victoria, Australia. Le gusta reparar cuerpos, mantener un hermoso jardín y, sobre todo, escapar a su huerto.

Ir arriba